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心血管病活动6个准绳:下战书4-6点活动最合适

作者: 责任编辑:李雪琪 2017-12-07 14:23:54 泉源: 人民网-生命时报 

不少人以为,得了心脏病应多苏息,防止活动。但是,台湾《康健》杂志网站日前报道,临床研讨发明,心脏病人假如不停止锤炼,会招致心脏功用继续好转,进一步低落活动才能。为了冲破这个恶性循环,心血管病人应积极停止迷信的锤炼,并遵照以下准绳:

1. 切忌憋气。心血管病人可以从事低强度、较永劫间的活动,但要防止憋气。由于憋气会使胸腔压力降低,影响心脏的丰裕,招致外周供血缺乏。假如患者自身就存在肯定水平的供血缺乏,很容易形成脑缺血和心绞痛。

2. 合适有氧活动。只需不超越膂力范畴,漫步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡都合适心血管病患者。但是,举重、仰卧起坐、俯卧撑等活动,由于强度较大,必需经过憋气发生迸发力,不合适心血管病患者。

3. 延伸热身工夫。安康人普通需求5~10分钟的热身活动即可,心血管病人可延伸至15~20分钟。发起先从下肢、大肌肉群做起,添加血流量,再做上肢、手部肌肉活动,幅度不该过大。

4. 如有不适,逐步加快举措。假如呈现头晕、盗汗、胸闷、胸痛、憋气等症状,就应该中止活动。但是,要留意不克不及立刻中止举措。准确的做法是逐步加快,症状缓解了再苏息,不然身材无法顺应。

5. 下战书4~6点活动。秋夏季节下战书温度适合,氛围中含氧量高,比拟合适心血管病人活动。清早气温偏低,应延伸热身工夫。

6. 活动强度依据心率决议。心血管病人活动时需求到达目的心率才干起到结果,目的心率的盘算办法是(220-年事)×60%~80%,超越目的心率意味着活动量过大,反而会拔苗助长。发起每周活动3~5天,每次20~30分钟。(倪爽)

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